Bạn đã ăn tối và đã nằm bên trên ghế sofa, ngủ gật. Tiếp nối bạn đi ngủ trên nệm nhưng không hiểu biết nhiều sao chúng ta lại quan trọng ngủ được. Giống như bạn còn lại cơn bi thương ngủ trên ghế sofa. Vậy chuyện gì vẫn xảy ra?
Áp lực giấc ngủ
Cơ thể bạn gồm sẵn một "đồng hồ đo mức độ buồn ngủ" thường được gọi là áp lực giấc ngủ. Áp lực giấc ngủ này mô tả sự thúc đẩy muốn ngủ lúc bạn thức lâu hơn. Bạn càng thức nhiều thì áp lực giấc ngủ càng lớn.
Bạn đang xem: Ngủ ở sofa
Quá trình này được thúc đẩy bởi sự tương tác phức tạp của các quá trình sinh hóa vào cơ thể. Nhân vật chủ chốt trong hệ thống này là một phân tử gọi là adenosine. Adenosine là chất dẫn truyền thần tởm tích tụ trong não khi bạn thức. Lúc ngủ, lượng adenosine giảm đi, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo bị cắn hơn sau khoản thời gian ngủ. Tuy nhiên, bạn càng tích lũy nhiều adenosine thì bạn càng bị áp lực lúc ngủ.
Điều này cũng giải ưa thích (một phần) một số tác dụng của caffeine. Caffeine là một chất ngăn chặn adenosine, điều này giải thích hợp tại sao caffeine đôi khi khiến bạn cảm thấy tỉnh táo apple nhưng đồng thời cũng cảm thấy mệt mỏi.
Vì vậy, khi bạn buồn ngủ bên trên sofa, có lẽ bạn đã bao gồm đủ áp lực giấc ngủ cùng adenosine. Hoặc cũng tất cả thể bạn vừa ăn xong, điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Ảnh minh họa. Ảnh: ZME
Nếu bạn ngủ quên trên ghế sofa, điều đó bao gồm thể ảnh hưởng đến giấc ngủ mặt hàng đêm của bạn. Cơ thể bạn cảm thấy được nạp lại năng lượng một chút, cảm thấy giảm áp lực giấc ngủ cùng điều này còn có thể khiến bạn khó ngủ trên giường hơn nhiều. Bạn cũng chuyển trạng thái từ buồn ngủ lịch sự tỉnh táo apple rồi lại buồn ngủ - và quy trình chuyển đổi này còn có thể mất thời gian. Mặc dù nhiên, một giấc ngủ ngắn sẽ ko khiến bạn mệt mỏi nhiều, nhưng nếu bạn ngủ quên từ nửa tiếng trở lên thì đó gồm thể là vấn đề.
Xem thêm: Phần Mềm Sao Chép Dữ Liệu Từ Android Sang Iphone Và Thiết Bị
Tại sao tôi khó khăn ngủ trên giường?Ngay cả khi bạn không hề buồn ngủ, việc chuyển đổi môi trường bao gồm thể khiến bạn cực nhọc ngủ hơn.Đó tất cả thể là vì vệ sinh giấc ngủkém, tương quan đến hành vi cùng môi trường ngủ trước khi ngủ của bạn.
Ví dụ: bạn tất cả thường xuyên sử dụng điện thoại hoặc xem mọi thứ từ máy tính xách tay xách taytrên giường không?Điều đó gồm thể khiến bạn khó khăn ngủ hơn.Bạn bao gồm gặp bất kỳ sự loại gián đoạn nào không (có thể là loại gián đoạn về nhiệt độ, ánh sáng hoặc bất cứ điều gì khác)?Đó cũng là một vấn đề.Vệ sinh giấc ngủ là một khái niệm quan trọng màchúng ta chưa vồ cập đúng mức.
Ngoài ra, đi ngủ trên giường có thể gây nên cảm giác căng thẳng và lo lắng.Có lẽ bạn vẫn chưa xong xuôi xong công việc trong thời gian ngày hoặc sắp tất cả một cuộc hẹn quan trọng.Hoặc tất cả thể bạn đang căng thẳng vị không thể ngủ đủ nhanh.Chúng ta thường không có những lo lắng như vậy khi ngồi trên ghế sofa - trên ghế sofa, bạn chỉ cảm thấy như đang thư giãn một chút;trên giường, bạn đang chuẩn bị mang lại một đêm ngủ.Nói một bí quyết đơn giản, bên trên ghế sofa sẽ không nhiều căng thẳng và áp lực hơn bên trên giường.
ghế sofa vốn không được thiết kế theo phong cách để giành riêng cho việc đi ngủ như chiếc giường, tuy vậy nếu biết đến những bí quyết sau sẽ giúp đỡ mọi fan ngủ ngon hơn.
Theo trang tin tức Lifehacker, dưới đây là những túng thiếu quyết góp mọi người ngủ ngon hơn lúc phải nằm bên trên ghế sofa.
 |
SHUTTERSTOCK |
Tăng diện tích nằm
Loại bỏ phần gối tựa lưng sẽ góp bạn nằm thoải mái hơn, dễ duỗi người hơn vào ban đêm. Điều này sẽ góp chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Phủ chăn lên ghế
Việc phủ chăn lên sofa gồm thể giúp làm cho những tấm đệm ghế riêng biệt liền lại với nhau, tạo cảm giác thoải mái như nằm trên giường. Quanh đó ra, nó cũng giúp đệm ghế ko bị rơi ra khi bọn họ duỗi người trong khi ngủ.
Nằm bên trên gối ngủ thay vày gối tựa lưng
Thay vày nằm lên những chiếc gối thường sử dụng tựa lưng ở sofa, hãy sử dụng chiếc gối cơ mà bạn vẫn nằm lúc ngủ trên giường. Nó sẽ tạo cảm giác thân quen thuộc, đồng thời nâng đỡ phần cổ tốt hơn, góp tránh các tai nạn không đáng tất cả cho phần xương nhạy cảm này.
Hãy thử để kiếm tìm tư thế ngủ tốt nhất
Hãy thử đổi những kiểu nằm đến đến lúc tìm được tư thế góp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhất. Một số người mang lại biết họ dễ ngủ hơn khi nằm ngửa bên trên ghế, trong những lúc một số khác nói rằng tư thế bào thai (tức là cuộn tròn người về phía đầu gối) sẽ giúp họ dễ chịu hơn.
